ćwiczenie na drążku

Na czas: 3 rundy po 10 powrórzeń każde ćwiczenie w takiej kolejności: Deadlift (martwy ciąg) KB Push Press (wyciskanie kettlebell stojąc) KB Goblet Squat (przysiad z ketlem, od razu masz połącznie z bicepsem) KB Swing (kettlebell swing) Barbell Bench Press (wyciskanie sztangi leżąc) Pull-ups (podciąganie na drązku) Knees To Elbows (K2E-podciąganie [...]

[...] - pow. (taki sam ciężar jak w 2s.) 2.Podciąganie się na drążku podchwytem 3s 3x - 5 pow. chyba w ostatniej serii 4. - i tu właśnie się zastanawiam czy nie jest to za ciężkie ćwiczenie, szybko się podnosiłem i w ogóle wątpię aby to było zrobione POPRAWNIE technicznie... może inne ćwiczenie, nie wiem. 3. Wyciskanie Sztangi skos do góry 3s. 1s - 10 [...]

[...] 3x 12-15 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 (mam bardzo płaskie bicepsy więc chcę trochę postymulować te szczyty) Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 I jak teraz? Zamiast wspięć na palce zaproponowałeś żurawie ale z tego co sprawdzałem to ćwiczenie na dwugłowe a nie na łydki?

mlody! nie gdybaj! masz o wiele wieksze problemy do ogarniecia,niz analiza,czy taka,czy tez inna ilosc serii WYSTARCZY nas Twoim poziomie,rozumiesz? w pl;anie jako drugie cwiczenie wystepuje lawka-plaska lub wyciskanie w staniu przemiennie,czyli co trening stosujesz albo jedno albo drugie cwiczenie. nie masz drazka? to sobie kup! ...a [...]

nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]

O w mordę!!!! jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] bardzo dobrze xpanda. Nie baw się w godzinną siłkę i minimalną ilość ćwiczeń. Rób mniej serii a więcej ćwiczeń, np. na barki zrób 5-6 różnych ćwiczeń w 3 seriach na każde ćwiczenie, zamiast katować wyciskanie sztangi 6 seriami. Wyjątek stanowi klatka, bo na płaskiej trzeba zrobić minimum 4 serie.To bardzo dobry trening idealny pod xpanda. Po [...]

Chlopaki mam ptanko jedno . Znalazlem w jednym magazynie trening na miesnie brzucha wyglada on nastepujaco: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max Skłony w leżeniu głową w dół 3x max "Scyzoryki" 3x max Jak wyglada ostatnie cwiczenie? Jak je wykonywac ? A i w sklonach na skosie mam robic brzuszki "cale" az dotkne [...]

[...] sztangielkami stojąc podchywtem 3 serie - 8 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Bonus: Brzuchy i przedramię Trening bardzo fajny. Podciąganie szło dobrze, znakomicie wchodzi to ćwiczenie. Będę chyba jeszcze więcej powtórzeń robił. Unoszenie tułowia z opadu fajne na dolną część pleców, a wiosłowanie je dobiło. Biceps na lajtowych obciążeniach, [...]

[...] Po raz kolejny cieszę się ze zmiany kolejności ćwiczeń na biceps. Młotki nie miałem na nie siły na samym końcu treningu, więc bicepsa tak czuć nie było. Teraz na pierwsze ćwiczenie idzie i daję uginanie gryfem plus modlitewnik i jest masakra, mierzyłem łapę ok. 20-30 minut po treningu i 37 było teraz głowie się nad nowym planem, co by tu [...]

[...] na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne przysiady z taką hantelką) - przy partii "plecy" masz pompki wąsko, czyli całkiem dobre ćwiczenie na tricepsy i klatkę daj podciąganie na drążku, jest genialne na na grzbiet - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, czyli wyciskanie na poręczach; [...]

>>>5)Wioslowanie pomiedzy nogami 25kg :] >>-- JAK TO WYGLADA ? ROZUMIEM, ZE TU NIE MASZ MOZLIWOSCI ROBIC 6 SKOKÓW? Tzn moglbym zrobic progresje co 2.5; sadzilem ze wiekszy skok spowoduje wiekszy bodziec ale jak ma by 6 progresywnie to ok... zamienie na skok=2.5kg >>>III)Chyba bym sie skusil na drugie cw na plecy, czy [...]

[...] (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. DZIEŃ 2 : WOLNY DZIEŃ 3 : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt - [...]

Legende Ściąganie drążka szerokim uchwytem- to ćwiczenie nie ma miejsca w FBW i nigdy nie zastapi podciagania na drazku jak nie masz siły sie podciagac to podkładaj ławeczke pod nogi, unikaj maszyn wyciagów itd. Martwy ciąg vs. Ściąganie drążka szerokim uchwytem??? co to za porównanie martwy ciag jest to ćwiczenie bazowe w którym posrednio [...]

4move BIC/TRIC JEST NORMALNIE UWZGLEDNIONY W TWOIM PLANIE,TYLKO TWOJ POZIOM WIEDZY I ZNAJOMOSCI ZAGADNIENIA JEST TAK ZENUJACO NISKI,ZE NIE POTRAFISZ ICH DOSTRZEC. podciaganie na drazku podchwytem-najciezsze cwiczenie na biceps znane czlowiekowi pompki na poreczach-jw tylko triceps. idz juz trenuj,bo az zal dupe sciska,jak czytam niektore wywody.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie leżąc. 5. Atlas, mięśnie naramienne, jest to ćwiczenie na tył barków. 6. Tutaj potrzebny jest wyciąg którego ty nie posiadasz, jesli masz drążek albo masz się na czym podciągać to daj podciąganie na drążku za to. 7. Martwy ciąg, atlas. 9. Atlas. 10. To ćwiczenie [...]

[...] skatować bo to bardzo mała partia mięśni, więc jeśli to nie jest jakiś duży błąd to może tak zostać ? Podsumując 1. Plan jest dobry tylko więcej razy na drążku, dorzucić te ćwiczenie co napisałeś 2. Narazie bez żadnej suplementacji 3. Co do diety na redukcje to poprostu mniej jeść czy trzeba ułożyć odpowiednie proporcje węgli cukrów i białek ? [...]

[...] rozumiem jaki jest sens tego cardio. tzn co chcesz nim osiągnąć to wtedy będzie łatwiej powiedzieć czy jest potrzebny albo co jest w nim źle. Na brzuch by starczyło jedno ćwiczenie a często w ogóle jest zbędny bo i tak dostaje wycisk przy ćwiczeniach gdzie mocno stabilizuje ciało. Po co dwa wyciskania na klatę w FBW? Może po prostu weź gotowca [...]

[...] juz jak sie robi rożne elementy. A zanim sie wszystko poukłada tez minie :-( czym są wymyki? jakies coś tam na brzuch <3 Wymyki to "fikołki" na drążku. Nie wiem czy to ćwiczenie w ogóle ma jakas nazwę. Opisywać tez nie chge bo pewnie nikt nie ogarnie ;) "coś jeszcze nie wiem co" jakie ma makrosy? %-) ja akurat wiem, bo u mnie to częsty [...]

[...] juz jak sie robi rożne elementy. A zanim sie wszystko poukłada tez minie :-( czym są wymyki? jakies coś tam na brzuch <3 Wymyki to "fikołki" na drążku. Nie wiem czy to ćwiczenie w ogóle ma jakas nazwę. Opisywać tez nie chge bo pewnie nikt nie ogarnie ;) "coś jeszcze nie wiem co" jakie ma makrosy? %-) ja akurat wiem, bo u mnie to częsty [...]